Всемирный день остеопороза: 5 способов защитить кости

Исследования показывают, что каждая третья женщина и каждый пятый мужчина старше 50 лет страдают от остеопоротических переломов в течение своей жизни.

Эти статистические данные подчеркивают критическую важность здоровья костей с возрастом.

Ортопедическая ассоциация Большого Питтсбурга предоставляет сострадательную ортопедическую помощь пациентам всех возрастов в Питтсбурге, штат Пенсильвания. Наши опытные специалисты понимают уникальные проблемы поддержания крепких костей и могут помочь вам разработать комплексный план профилактики и лечения остеопороза.

Если вам нужна профилактическая помощь или специализированное лечение, наша команда всегда готова поддержать ваш путь к здоровью костей. Запишитесь на прием сегодня, чтобы обсудить ваши потребности в здоровье костей с нашими экспертами.

Запишитесь на прием

В этот Всемирный день остеопороза давайте рассмотрим пять практических способов, которыми жители Питтсбурга могут укрепить свои кости и снизить риск переломов.

Увеличьте потребление кальция и витамина D

Крепкие кости требуют правильного питания, в котором кальций и витамин D служат основой костей.здоровье.

Взрослым ежедневно требуется 1000–1200 мг кальция, который вы можете получить из молочных продуктов, листовой зелени, сардин и обогащенных продуктов.

Витамин D помогает организму эффективно усваивать кальций.

Ограниченное количество солнечного света в Питтсбурге в зимние месяцы делает прием добавок витамина D особенно важным для местных жителей.

Рассмотрите возможность добавления в свой рацион продуктов, богатых витамином D, таких как жирная рыба, яичные желтки и обогащенные злаки, или обсудите прием добавок с вашим лечащим врачом.

Включите упражнения с весовой нагрузкой

Регулярная физическая активность — один из наиболее эффективных методов естественного укрепления костей.

Упражнения с весовой нагрузкой заставляют кости работать против силы тяжести, стимулируя формирование костей и улучшая их плотность.

Отличные занятия по укреплению костей включают в себя:

• Ходьба, бег или походы
• Занятия танцами или аэробикой
• Тренировки с отягощениями с отягощениями
• Подъем по лестнице
• Теннис или другая ракеткаспорт

Стремитесь уделять упражнениям с весовой нагрузкой не менее 30 минут большую часть дней в неделю.

Если вы новичок в занятиях спортом или у вас уже есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые занятия фитнесом.

Разработайте стратегию предотвращения падений

• Предотвращение падений имеет решающее значение для профилактики остеопороза, поскольку переломы часто возникают в результате, казалось бы, незначительных несчастных случаев.

  Простые модификации дома могут значительно снизить риск падения:

• Уберите коврики и мусор с дорожек, установите поручни в ванных комнатах, обеспечьте достаточное освещение во всем доме и носите поддерживающую, нескользящую обувь.

  Регулярные проверки зрения и слуха также помогают поддерживать равновесие и пространственное восприятие.

• Подумайте о занятиях, ориентированных на баланс, таких как тай-чи или йога, которые могут улучшить стабильность и координацию, одновременно обеспечивая мягкое укрепление костей.

Запланируйте регулярные проверки плотности костной ткани

Раннее обнаружение является ключом к эффективному лечению остеопороза.

Скрининг плотности костной ткани, также называемый DEXA—сканированием, измеряет минеральную плотность кости и может выявить потерю костной массы до возникновения переломов.

Женщинам следует начинать скрининг в возрасте 65 лет, а мужчинам — в возрасте 70 лет. Однако людям с такими факторами риска, как семейный анамнез, предыдущие переломы или прием определенных лекарств, может потребоваться более раннее или более частое тестирование.

Ваш лечащий врач может определить подходящий график обследований на основе вашего индивидуального профиля риска.

Используйте местные ресурсы Питтсбурга

Питтсбург предлагает многочисленные ресурсы для поддержки здоровья костей.

Обширная система городских парков, в том числе парк Шенли и государственный парк Пойнт, предоставляет отличные места для занятий силовой нагрузкой, таких как пешие прогулки и походы.

В местных общественных центрах часто проводятся фитнес-программы для пожилых людей, направленные на развитие баланса и силовых тренировок.

Кроме того, в сеть здравоохранения Питтсбурга входят специалисты, которые специализируются на здоровье костей и лечении остеопороза, обеспечивая жителям доступ к комплексной медицинской помощи, когда это необходимо.

Защитите здоровье своих костей сегодня

Эти пять стратегий могут значительно улучшить прочность ваших костей и снизить риск переломов, связанных с остеопорозом. Ортопедическая ассоциация Большого Питтсбурга стремится помочь вам поддерживать здоровье костей на протяжении всей вашей жизни.

Свяжитесь с Ортопедической Ассоциацией Большого Питтсбурга сегодня, чтобы запланировать консультацию о здоровье ваших костей и узнать больше о наших комплексных ортопедических услугах

Запланируйте приемНазначение