Как эффективно делать дела и не отвлекаться
Пониженная внимательность и сосредоточенность – очень неприятное явление, с которым знакомы многие люди, особенно в последние несколько лет с развитием информационных технологий. Если пару десятков лет назад отвлечься от нелюбимой или скучной работы можно было только на беседу с коллегами, чай или «перекур», то сейчас всегда под рукой смартфон или другой гаджет, где в любой момент можно полистать ленту. Конечно, это негативно сказывается на продуктивности и затягивает выполнение простых заданий надолго.
Человек неосознанно стремится отвлечься от деятельности, если та ему не по душе. Вы наверняка замечали, что когда делаете что-то для себя, занимаетесь любимым хобби, то совершенно не хочется распыляться на другие вещи: вы поглощены процессом. Но в большинстве случаев основная работа и бытовые задачи не приносят достаточно радости, вот мы и отвлекаемся, растягивая их выполнение.
Чтобы более эффективно выполнять необходимую работу, можно прибегнуть к определенным трюкам.
1. Выделяйте время на определенную деятельность и в этот период не занимайтесь ничем другим. При этом каждые 30-45 минут давать себе отдых на 5-10 минут. Например, если вы работаете на фрилансе, можно поставить себе временные рамки: с 09.00 до 12.00 заниматься только работой, не открывать соцсети, ютуб и пр., и каждые полчаса немного отдыхать (в это время можно осознанно полистать новостную ленту).
- За успешное выполнение этого условия можно вознаградить себя, например, чем-то вкусным.
2. Не делайте несколько дел одновременно. Многозадачность может быть эффективной в том случае, если вы способны быстро переключаться между разными видами деятельности и сохранять при этом достаточную концентрацию на каждом из них. По факту это тратит много умственных ресурсов и быстрее вызывает усталость. Если важно сделать несколько дел в короткие сроки, лучше прибегнуть к первому пункту: разбить на виды деятельности и посвятить каждому, например, по 10-20 минут, но не пытаться делать все сразу.
3. Если сконцентрироваться на задаче совсем тяжело, можно прибегнуть к помощи специальных нейрометаболических добавок (подробнее о такой читайте здесь http://www.smolmed.ru/dobavka-dlya-uluchsheniya-kognitivnyx-sposobnostej-mental-focus-ot-stark-pharm/). Такие БАД-ки положительно влияют на скорость мышления и ментальную сконцентрированность, помогают отложить в сторону посторонние мысли и уделить все внимание текущей деятельности. Ими не обязательно пользоваться на постоянной основе, однако с их помощью мозг сможет «вспомнить», какими мощными способностями он на самом деле обладает и что тот же объем работы можно выполнять в более короткие сроки и с лучшим результатом, если не распыляться.
